應對鞦鼕障礙 肥肉不堆積 健康減肥逆流而上

黄容

　　夏季的時候需要減肥，因為衣服單薄，身體上的贅肉會很明顯地顯露齣來，其實相比於夏季，鞦鼕季節更需要減肥，肥胖的身體加上厚重的衣服，真個人看上去會更加的臃腫，而且鞦鼕的運動量減少，加上進食增多，肥胖程度會增加，所以鞦鼕減肥刻不容緩。鍼對鞦鼕氣候所引髮的重重減肥障礙，怎麼才能避免肥肉繼續堆積下去呢？下麵就提供有效強勁的減肥祕方，教你如何應對鞦鼕瘦身障礙，健康減肥逆流而上！


障礙一：脂肪消耗減少
　　應對方法：多些接觸陽光
　　鞦鼕季節天氣寒冷，應該多些進行戶外運動，讓身體在運動中活動開來，驅除寒意的同時鍛鍊身體，防止體內脂肪積聚。其實，在鞦鼕時期，體內的脂肪更容易堆積起來，一方麵是因為鞦鼕時節，人的運動量減少，另一方麵是因為食慾大增，進食增多，所以會給脂肪提供更多的機會，讓它不斷產生、積聚。
　　因此，MM們不要再犯懶不運動了，這時候的運動更顯得重要，可以進行跑步、騎車、爬上等有氧運動，促進身體的血液循環，刺激體內代謝，將多餘的熱量給消耗掉，戶外的有氧運動還有一個好處，就是可以為人體提供大量新鮮的氧氣，使細胞得到活化，促進脂肪的分解，而且進行有氧運動還能提高機體的牴抗力哦。相反，整天獃在室內，室內溫煖的環境會在一定程度上增大人的惰性，加劇脂肪的積聚。所以，鞦鼕減肥，就多些接觸接觸陽光吧。



障礙二：天氣寒冷，戶外運動減少
　　應對方法：傢務活做起來！
　　雖然戶外運動好處多多，但是還是有不少MM是很怕寒冷，以至於不敢在外麵活動的，那怎麼辦呢？不要擔心，愛美網小編還有一招教給你，就是做傢務活瘦身啦！既然你需要獃在室內取煖，那就好好利用身邊的環境吧，鞦鼕換季，你應該有很多衣服需要整理吧，那就先從叠衣服開始做起吧。
　　首先整理一下夏季的衣服，在整理的過程中，儘量加大身體活動的幅度，比如說站起來摺衣服，在把衣服放進衣櫃中的時候鍛鍊一下雙腿，加入甩腳，扭腰等動作，帮助鍛鍊身體肌肉。接著是整理鞦鼕季節的衣服，這些衣服重量比較大，因此更有利於鍛鍊手臂，腰部、肩部的肌肉，防止脂肪積聚。除了整理衣服，洗碗、拖地等其它的傢務活都是非常有帮助的，隻要利用小技巧加入瘦身動作，就成為一個很好的鍛鍊機會啦。



障礙三：減肥決心動搖
　　應對方法：巧穿衣服帮助減肥
　　對肥胖人士來說，鞦鼕季節的衣服的作用非常大，因為它們可以帮助遮擋贅肉，但是你知道嗎，這也正減弱了你的減肥決心，用衣服擋著肥肉，別以為是欺騙了別人，其實是在欺騙你自己哦。
　　所以，即使是鞦鼕季節，也不要選擇那麼非常寬松的大衣，應該選擇一些比較緊身的衣服，這些衣服首先可以督促你減肥，其次可以起到減肥功效，對的！緊身的衣服也是有一定的減肥作用的，比如說緊身的毛衣，穿上去後稍微運動就會讓你流汗，這樣就可以加大體內熱量和脂肪的消耗，同時還可以起到一定的塑形的作用哦。



障礙四：食慾大增
　　應對方法：喝營養湯抑製食慾
　　鞦鼕季節講究養生，減肥的時候應該兼顧養生，不能減體重的同時降低了體質，所以在飲食上註意要補充足夠的營養，但是往往因為要補充營養養生，導緻了進食過量，而且鞦鼕季節美食眾多，控製食慾更加難，那要怎麼辦呢？愛美網小編建議大傢多喝湯飲，湯水屬於流食，流食是可以帮助控製食慾的。
　　在飯前喝湯，可以增添飽腹感，降低餐中熱量的攝入，而且湯飲有一個優勢，就是營養成分能最大程度地保留下來，通常經過蒸、煮、煎等烹調程序後，食物中的營養成分會因為高溫而受到破壞，並流失掉，而煮湯的話，營養物質會流散在湯中，使減肥食物的減肥功效得到保留。接下來給大傢推薦一款營養減肥湯。



排骨蓮藕薏米湯
　　所需材料：排骨、蓮藕500g、薏米10g、調味料：醬油、鹽、味精、料酒
　　做法：1、首先將排骨洗乾淨，並用刀將它切成塊狀。接著處理蓮藕，將它去皮洗淨，並用刀切成片狀。
　　2、把薏米用清水洗乾淨，然後倒進溫水浸泡。接著往鍋中倒進適量的清水，放入蓮藕，開火一起煮。
　　3、等到水滾後，轉用文火熬煮120分鐘左右，然後放進已經泡軟了的薏米，再放進排骨一起煮。等到湯水重新煮沸後加入一點料酒調味，繼續熬煮。
　　4、大約120分鐘後，加入其它調味料調味即可。
　　薏米營養豐富，食用後有助於提高新陳代謝，還能帮助清除腸胃毒素廢物，減輕腸胃的負擔，還能利尿消除水腫，治療便祕。蓮藕具有通便的作用，可以清熱解毒。飲用這款湯可以提高腸胃功能，促進排毒，而且加入了排骨，營養充足，飲用後養生減肥同時兼顧了哦。



障礙五：血液循環變慢
　　應對方法：洗熱水澡
　　鞦鼕季節洗熱水澡是一種享受，讓身體充分溫熱起來，其實在洗熱水澡過程中，你已經在不知不覺中減肥了哦。熱水能夠提高體溫，促進體內的血液循環，並且促進新陳代謝。因為溫度上昇，皮膚毛孔張開，更有利於排汗，使身體內的毒素伴隨著汗水排齣來。
　　比起衝淋熱水，泡澡能起到更好的作用，當身體完全浸泡在熱水中時，體內的脂肪會加速燃燒，排毒消脂一舉兩得，而且在泡澡的時候方便進行按摩，放松身體肌肉，加速血液流動。泡熱水澡還能帮助你放松心情，有助於促進睡眠，提高睡眠質量哦。另外，在沐浴後還要記得進行按摩，進一步加強減肥效果哦。



障礙六：睡眠時間增多
　　應對方法：睡覺減肥
　　據日本的一項研究髮現，體內生長激素分泌不足會造成肥胖，而這種生長激素是在晚上人體進入睡眠狀態中時才會分泌的，因此，睡眠不足是會加劇肥胖，影響減肥的。其實，充足的睡眠不僅會帮助減肥，本身還具有一定的減肥功效。我們睡覺的時候，錶麵上看，身體是處於休息的狀態中，其實體內的器官還是在不停地運作的，新陳代謝功能也依然在進行著，白天積聚下來的卡路這時候裡會被消耗掉。
　　另外，睡覺減肥的效果會受到睡眠時間和質量的影響，睡眠時間太少的話會使體內的飢餓素增加，從而導緻適食慾上昇，這也是在熬夜期間，想喫東西的慾望增強的其中一個原因。
　　鞦鼕天氣寒冷，大傢都喜歡窩在被窩中，睡眠的時間也隨著增長，其實睡眠時間過長也是不利於健康和減肥的哦，應該養成良好的睡眠習慣，每天保證7~8個小時的睡眠時間就可以了。除此之外，還應該養成良好的睡前習慣，保證睡眠質量。

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