性感晚裝身材6天搞定！

合桃

                                                            
                        　　  



   
　　1、少喝碳酸飲料(適合女孩子塑身時喝的飲料)。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。  
　　2、少吃鹽。鹽會滯留水分，造成水腫(個性消水腫 冬季溶脂3妙計)，尤其是在生理期前。  
　　3、少嚼口香糖。每塊口香糖咀嚼5分鐘就夠了，不停地咀嚼會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓起來。  
　　4、充分深呼吸(完全式呼吸法)。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。  
　　5、去做全身SPA。最好找個印尼的按摩師，讓全身放松，去除水腫。居家SPA妙招：就地取材 柔滑女人9大秘招  
　　6、不要緊身衣。最后一招，寧愿換大一號的衣服，也不要將自己硬塞進小一號的衣服。因為別人會看見你繃出來的肚腩，卻無法看見你衣服的尺碼。不過要警告自己，這是最后一次，晚會結束立刻減肥，否則，你將一次比一次更大號，最后失去底線，直到所有人都看到你穿加肥的衣服。  
　　
                       
                                                            
                          



   
　　晚裝身材一周急救  
　　重點搶救：腰、腹核心部位結合搶救：背部、臀部和腿部搶救方式：隔日練習  
　　第1組：經典仰起——最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看網友試驗和總結出來的18種減肚大法仰起  
　　低度仰臥起  
　　a. 仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。  
　　b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。  
　　第2組： 長橋展臂  
　　a. 仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。b.吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。  
　　第3組：傾斜搖擺  
　　a. 仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。  
　　b. 吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。  

                       
                                                            
                          



　　第4組剪刀踢腿  
　　a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。  
　　b. 吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。  
　　第5組：對角線旋轉  
　　a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。  
　　b. 吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。  
　　第6組 平伸舉腿  
　　a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。  
　　b. 吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。