比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案

查看: 855|回復: 1

二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案

[複製鏈接]

picky1

540 主題	1 好友	1808 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	怒 2024-11-10 20:34

簽到天數: 673 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 101
金錢: 575
威望: 1808
主題: 540

發消息

電梯直達

樓主

發表於 2015-11-6 13:20:00 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.二头弯举

面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举！3-4组，每组8-12次！可以增加倾斜的角度从而增加负重！注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。

2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小，注意动作过程中保持身体平衡！由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量，所以在进行动作时，不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组，每组8-12次！

3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样，只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组，每组8-12次！
4.TRX锤式弯举
先要下蹲，双臂伸直，找好受力点，注意大臂始终与地面平行，身体躯干不动，完全靠二头弯曲带动身体！3-4组，每组8-12次！

本帖子中包含更多資源

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？按這成為會員

分享0 收藏0 「頂」0 「踩」0

回復

使用道具舉報

kevin1120

9 主題	3 好友	2026 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	怒 2024-11-1 10:15

簽到天數: 271 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 116
金錢: 3768
威望: 2026
主題: 9

發消息

沙發

發表於 2016-1-18 11:05:30 |只看該作者

有哑铃就好了

回復

使用道具舉報

返回列表

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

		自動登錄	找回密碼
密碼			按這成為會員

二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案

本帖子中包含更多資源

瀏覽過的版塊

中學生

文明人

回文勇士

文章勇士

簽到達人

簽到勳章

男生勳章

高中生

大學生