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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

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神奇瘦腿椅子操塑造完美腿型

中路的神话

1116 主題	37 好友	8017 積分

这股票跌的，大好的心情都被破坏了！

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TA的每日心情

	開心 2024-3-22 20:43

簽到天數: 1256 天

[LV.10]以壇為家III

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電梯直達

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樓主

發表於 2013-9-2 06:42:03 |只看該作者 |倒序瀏覽

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要，因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。

少女时代

　　为了打造少女时代的性感美腿，我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧！美腿椅子操的特点要想美腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了咯！

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
　　
2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。
　　
二、紧实腿外侧

紧实腿外侧

1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

紧实腿外侧
　　
2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
　
三、锻炼腿里侧

锻炼腿里侧
　　
1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

锻炼腿里侧

2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

锻炼腿里侧

3、如图所示，右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

腿的伸展

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

腿的伸展

2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。
　
　椅子美腿操的好处：
　　1、使肌肉不会外翻
　　2、紧实脚踝线条
　　3、拉长小腿线条
　　4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

紧身牛仔裤, 流行音乐, 少女时代, 性感美, 大腿内侧

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TA的每日心情

	衰 3 天前

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[LV.Master]伴壇終老

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沙發

發表於 2013-10-29 14:54:30 |只看該作者

xbhsh 發表於 2013-9-29 11:13
不要弯曲，保持直立

坚持锻炼

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1 主題	0 好友	1259 積分

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TA的每日心情

	奮斗 2024-11-16 15:27

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[LV.9]以壇為家II

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板凳

發表於 2014-1-15 16:37:08 |只看該作者

方法很好

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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8 主題	0 好友	313 積分

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TA的每日心情

	擦汗 2020-8-19 01:03

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[LV.7]常住居民III

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地板

發表於 2014-9-30 03:32:17 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

可以试试看。。。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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1 主題	0 好友	492 積分

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TA的每日心情

	衰 2024-11-13 07:32

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[LV.4]偶爾看看III

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5^#

發表於 2016-4-22 00:47:30 |只看該作者

额鹅真心不好看啊。

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1 主題	0 好友	132 積分

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TA的每日心情

	開心 2021-4-27 10:06

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[LV.9]以壇為家II

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6^#

發表於 2016-4-25 21:18:23 |只看該作者

坚持锻炼

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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16 主題	4 好友	1148 積分

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TA的每日心情

	衰 2024-12-19 20:01

簽到天數: 833 天

[LV.10]以壇為家III

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7^#

發表於 2016-4-26 13:10:54 |只看該作者

被图片骗进来了

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9 主題	3 好友	2027 積分

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TA的每日心情

	擦汗 2024-12-20 15:01

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[LV.8]以壇為家I

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8^#

發表於 2016-5-4 08:44:05 |只看該作者

回去给女朋友说一下

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30 主題	9 好友	782 積分

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TA的每日心情

	開心 2024-8-21 20:35

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[LV.8]以壇為家I

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發消息

9^#

發表於 2016-5-5 09:41:02 |只看該作者

最喜欢少时了呢

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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0 主題	1 好友	291 積分

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TA的每日心情

	開心 6 天前

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[LV.7]常住居民III

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10^#

發表於 2017-2-22 14:17:05 |只看該作者

不错。。。可以

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