让屁股飞——髋关节主动原则 - 比思論壇

肩关节主动”是指过顶支撑时，肩胛带肌群将负荷稳定地支撑在肩胛骨上避免肩峰撞击症。这涉及到斜方肌的主动收缩。肩关节（肩胛骨与肱骨组成）在过顶动作锁定中支撑手臂，杠铃的重量稳定位于肩臼／盂肱关节（肩的球窝关节）之上，此时斜方肌得以稳定支撑杠铃。斜方肌在肩胛上部主动收缩，结合前锯肌（位于肩胛底部）产生的拉力，使得肩胛下角向外旋转，上端向内旋，从而避免肩峰与肱骨间软组织产生碰撞的可能。在这种情况下，肱三头肌和三角肌仅是起到保持双臂伸直的作用，而斜方肌则通过上提肩胛骨稳定地支撑手臂和杠铃。

所以下一次深蹲时，记住髋关节主动原则：膝盖打开同时保持下背部伸展。这个原则对深蹲的帮助就像推举时耸起斜方一样巨大。