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標題: 偶然健身=暴饮暴食 [打印本頁]

作者: 逸然    時間: 2016-11-12 21:39
標題: 偶然健身=暴饮暴食

你的肌肉锻炼不够,而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动,就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

  1.如果平时很忙,不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次,这并不会占用你太多时间。

  2.周末开始剧烈运动以前一定要热身,千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开,在热身之后还要进行适当的拉伸,再开始正式的活动。

  3.活动过程中要及时补水,适当停顿和休息,一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。

  4.运动之后别急着换衣服洗澡,应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下,等体温降下来才算结束。

  如果你遵循了上述四个原则,扭伤和拉伤的情况就不容易发生了,而且出现"周一基本酸痛"的概率也会小一些。

  运动的误区:

  误区一:多流汗、运动频率大就好。

  错,如果运动过于频繁,人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”,反而效果不好。健身以每周四、五次为最佳,有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。 

 误区二:最佳时间是早晨

  错,每天运动时间以上午10至12时和下午3至7时为宜,避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来,各个器官还在恢复当中,剧烈运动消耗能量会导致低血糖,影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。

  相关链接:研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁,彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。
作者: 1037683987    時間: 2017-1-9 09:47
dhyana 發表於 2016-12-30 13:26
剧烈运动以前一定要热身

必须的 啊
作者: kkk009    時間: 2017-2-22 08:41
有道理,凡是要慢慢来。
作者: 里斯2    時間: 2017-6-30 11:41
我他妈觉得你他妈说的好他妈有道理
作者: onemore    時間: 2017-7-4 15:07
说的对,持之以恒最重要
作者: zushen333    時間: 2017-7-5 22:27
这真是非常的有简介呢,亲
作者: zushen333    時間: 2017-7-5 22:28
这真是非常的有简介呢,亲
作者: zushen333    時間: 2017-7-5 22:33
这真是非常的有简介呢,亲




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