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標題: 有效瘦腿運動 告別小粗腿 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-6-4 08:38
標題: 有效瘦腿運動 告別小粗腿
                                 
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1、倒踩腳踏車  
    倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。  


                                                      
                                    

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2、踢腿提臀式  
    踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!  

                                                      
                                    

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3、半蹲擺腿式  
    半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。  

                                                      
                                    

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4、弓箭步式  
    弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。  

                                                      
                                    

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5、側抬腿式  
    側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!  

                                                      
                                    

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6、勝利v型腿  
    勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍唷!  
    仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然后回到并攏姿勢。  
                                                      
作者: hxd36652    時間: 2011-10-8 22:28
运动MM们好诱惑啊
作者: hellfire0771    時間: 2011-10-8 23:56
学习了。。。。
作者: fduyue    時間: 2011-10-21 19:46
学习学习

作者: ws1977    時間: 2011-10-21 20:54
叫老婆练练呵!
作者: lavel    時間: 2011-11-14 08:06
配图好诱惑哦!!!!!
作者: bisiman    時間: 2011-11-20 16:06
为什么模特都要穿这么这么这么的制服
作者: badboyphil    時間: 2011-11-20 21:01
这些动作都很猥琐啊
作者: kongfuzi9619    時間: 2011-11-20 21:29
生命在于运动
作者: bruce_mok    時間: 2011-11-20 22:01
每天坚持就有效果了。
作者: maopei12    時間: 2011-11-20 22:43
学习了!
作者: power1862    時間: 2011-11-24 21:13
最后这个姿势啊。。。。
作者: renzhe2000    時間: 2011-11-25 07:55
姿势都很具有诱惑力啊~~我喜欢~~~
作者: lunelune2    時間: 2011-11-25 08:55
最后一个姿势有点……
作者: ggjjttmmok    時間: 2011-11-25 09:17
保持好身材是要努力的,但好的方法是保障!!!!
作者: ezdl    時間: 2011-11-25 10:11
其实吧,我是来看最后一张图的
作者: k789951    時間: 2011-11-27 15:19
在学习之前能让我摸索摸索吗
作者: 偶怕    時間: 2011-11-27 15:23
都是我需要的,学习在学习...
作者: 肉的很    時間: 2011-11-27 17:13
学习了。。。。。
作者: samlee0510    時間: 2011-11-27 18:22
呵呵,很好的建议
作者: leokai    時間: 2011-11-27 20:48
此人非常v
作者: 105657781    時間: 2012-2-6 16:36
学习了。。。。
作者: popo03    時間: 2012-2-6 16:50
配图看起来很诱人
作者: tonine    時間: 2012-2-6 17:33
汗....看看吧
作者: peide    時間: 2012-2-6 19:06
我是被6的配图吸引进来的·
作者: ab77777    時間: 2012-2-6 21:07
学习在学习
作者: bisi9001    時間: 2012-2-6 21:55
很给力!
作者: hhjk88    時間: 2012-2-6 23:54
最后的姿势  口水中
作者: cai255    時間: 2012-2-7 02:54
让老婆也来学学
作者: lizaijian    時間: 2012-2-7 05:32
顶。。。
作者: touyatony    時間: 2012-2-7 07:21
受教了~~~~~~
作者: hqch001    時間: 2012-2-7 09:53
主要是想看看人
作者: xingchao1985    時間: 2012-2-7 13:37
这些东西练好了的话可是晚上有更大收益的哦
作者: clcx    時間: 2012-2-7 14:06
对男士管用不?
作者: xvulva    時間: 2012-2-7 15:00
最后一个姿势好。
作者: nameczj    時間: 2012-2-13 16:52
停留數秒,然后回到并攏姿勢。
作者: yyob565    時間: 2012-2-13 18:21
给我老婆看了 学习学习
作者: wanghui0135    時間: 2012-2-13 19:37
我需要的,学习在学习...
作者: bspwtf    時間: 2012-2-13 19:52
静雨柔韧性很强啊,呵呵
作者: qazxsw0969    時間: 2012-2-13 20:52
图片很给力
作者: zeldalink    時間: 2012-2-13 20:59
进来看看图片
作者: 戳锅漏    時間: 2012-2-13 23:09
学习了。。。。

作者: zhangqy15    時間: 2012-2-14 00:48
我是为了看图才进来的
作者: lost529    時間: 2012-2-14 02:16
这个要告诉老婆去
作者: sexiaozi168    時間: 2012-2-14 02:21
好好学习一下
作者: zr1991411    時間: 2012-2-14 08:43
进来看的都是男的,我是来宣传哲学的
作者: xinsuilianren    時間: 2012-2-14 08:52
第六张图求套图啊
作者: younengzenyang    時間: 2012-2-14 09:26
好东西 谢谢
作者: feng94567    時間: 2012-2-14 09:31
享才能成長!!
作者: zliantian    時間: 2012-2-14 12:28
静雨柔韧性很强啊,呵呵
作者: 潇潇枪客    時間: 2012-2-14 18:15
看图片来的,,嘿嘿
作者: GUANGYUANGONGSI    時間: 2012-2-17 13:05
不错,要提倡。
作者: 爽@歪歪    時間: 2012-2-19 03:12
学习学习!变细变细!
作者: younengzenyang    時間: 2012-2-27 12:58
happysilly 發表於 2011-10-8 22:20
6配的图片很给力

没看到6的图啊
作者: aponeixhdf    時間: 2012-2-27 14:10
最后一张的姿势应该能很深入
作者: accpt08    時間: 2012-2-27 16:48
学习学习一下
作者: mimiko    時間: 2012-2-27 18:32
还不如练瑜伽呢
作者: 烟头5200    時間: 2012-2-27 18:48
第六张图才是美眉们必学的杀手锏
作者: 素颜如今牵绊    時間: 2012-3-13 17:35
漂亮的啊
作者: 是不是它它    時間: 2012-3-14 12:46
健美,瘦身不错
作者: 杀戮左轮    時間: 2012-3-14 23:44
一般人很难做到这姿势
作者: stonesky181    時間: 2012-3-14 23:50
恩是要多锻炼啊
作者: nbhomie    時間: 2012-3-15 01:37
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 小思丝    時間: 2012-3-15 10:11
我喜欢----勝利v型腿
作者: shaolinmark    時間: 2012-3-15 10:46
收藏学习了
作者: puppy3    時間: 2012-3-15 12:14
运动很重要,就是不想动啊
作者: bfzzlibra    時間: 2012-3-15 13:51
V字形腿。。。
作者: amen168    時間: 2012-3-18 18:24
最后张图看起来很神奇
作者: gamez8888    時間: 2012-3-18 22:07
第一个方法以前骑车一直做~
作者: feixiexin    時間: 2012-3-18 22:17
瘦了会没劲滴
作者: hqykkk    時間: 2012-3-18 22:38
應該有效吧,不過還是得練習一下才知道
作者: 1501615550    時間: 2012-3-18 22:52
可以就好了
作者: 342396429    時間: 2012-3-18 23:03
静雨柔韧性很强啊,呵呵

作者: 894230109    時間: 2012-3-19 10:10
最后一位是谁,好性感
作者: 南极旅行家    時間: 2012-3-19 10:13
劈腿的MM 好给力~
作者: jojo1200    時間: 2012-3-19 12:59
有没有连贯的释义图
作者: racepunk    時間: 2012-3-19 13:20
我是来看绿衣漂漂MM的。运动的MM更性感~
作者: GUANGYUANGONGSI    時間: 2012-3-19 13:51
问题现代人很懒呢。
作者: hanskyy    時間: 2012-3-19 14:19
最后一幅图不错~~~
作者: wswbjqjs    時間: 2012-3-19 14:25
正经的事却很诱惑。
作者: hpibm2010    時間: 2012-3-19 15:09
运动精神,精神运动
作者: henhaipi    時間: 2012-3-19 15:22
有些姿势很撩人
作者: yunchen    時間: 2012-3-19 15:23
楼主 很会分享
作者: gaoyongstar123    時間: 2013-4-11 23:46
呵呵,顶
作者: lhy050409    時間: 2013-4-16 16:45
没图片坑爹啊
作者: 坐北朝南生    時間: 2013-4-19 09:01
怎么看不到图啊
作者: 爽@歪歪    時間: 2013-6-4 06:58
为什么我行踪看不到
作者: zp23608080    時間: 2014-1-15 17:11
值得学习
作者: papk    時間: 2014-3-26 23:38
看着真的是像劈腿动作啊




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