晚裝身材一周急救
重點搶救：腰、腹核心部位結合搶救：背部、臀部和腿部搶救方式：隔日練習
第1組：經典仰起——最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看網友試驗和總結出來的18種減肚大法仰起
低度仰臥起
a. 仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
第2組： 長橋展臂
a. 仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。b.吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
第3組：傾斜搖擺
a. 仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
b. 吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。
第4組剪刀踢腿
a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
b. 吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。
第5組：對角線旋轉
a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
b. 吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
第6組 平伸舉腿
a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
b. 吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
